TRÉNINKOVÁ PORADNA

ZÁKLADNÍ PRAVIDLA TRÉNINKU

Důležitý je správný začátek a dodržování základních pravidel, která povedou ke zlepšení kondice, správným návykům a zvýšení výkonnosti – seznámite se s nimi můžete zde

Tréninková doporučení pro děti a mládež Vám pomohou naplánovat si jednotlivá období cyklistického roku:
ŘÍJEN – LISTOPAD | PROSINEC – ÚNOR | BŘEZEN – DUBEN | KVĚTEN – ZÁŘÍ

CYKLISTICKÝ TRÉNINK

Specializovaný trénink dovedností jízdy na kole má mnoho tváří – od zábavného hraní si v technice až po nudné ale nutné najíždění kilometrů.

BĚH

Součástí naší tréninkové přípravy v přechodném a přípravném období je i běh. Využíváme především běžeckých krosů v terénu, kde nohy tolik netrpí dopady na tvrdou zem.
Důležité je především zvládnout základní prvky běžecké abecedy.

Běžecká abeceda na videu:

Pro rozcvičení i nácvik koordinace můžete použít i jednoduché pomůcky – koordinační žebřík
Vitální kapacita plic je důležitým faktorem pro vytrvalostní sporty, při běhu tak můžete vyzkoušet tyto speciální tréninky

STREČINK

Protažení, zahřátí a posílení těla je nejdůležitější pro zdravé překonání náročných tréninků a regeneraci. Nezapomínejte na to a správně cvičte a dýchejte!!!

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ

Uvolňovací a zpevňovací cvičení je základem pro kompenzaci specializovaných tréninků. Pomůže Vám k posílení ochablého svalstva a uvolnění přetěžovaných partií či nápravě vadného držení těla.
Jde cvičit na míči, bose i bez náčiní – databázi cviků najdete ZDE | Jak vybrat správnou velikost míče | cviky bez náčiní při vadném držení těla

Kompenzační posilování kolen od Anety:

POSILOVÁNÍ

Nemusíte to přehánět jako Arnold, ale posilování vlastní vahou i se zátěží neřeší jen rozvoj síly, ale pomáhá k vyrovnání svalových disbalancí a pomáhá ochablým partiím cyklistova těla.
Základní posilovací cviky najdete ZDE | oblíbený KRUHOVÝ TRÉNINK může mít mnoho podob