ZÁKLADNÍ PRAVIDLA TRÉNINKU
Důležitý je správný začátek a dodržování základních pravidel, která povedou ke zlepšení kondice, správným návykům a zvýšení výkonnosti.
Seznamte se s nimi zde
CYKLISTICKÝ TRÉNINK
Specializovaný trénink dovedností jízdy na kole má mnoho tváří – od zábavného hraní si v technice až po nudné najíždění kilometrů.
správný posed je základ | nauč se jezdit na MTB | rozjetí před závodem | technické sekce pro rozvoj dovedností
STREČINK
Protažení, zahřátí a posílení těla je nejdůležitější pro zdravé překonání náročných tréninků a regeneraci. Nezapomínejte na to a správně cvičte a dýchejte!!!
1 Strečink-úvod | 2 Strečink-svaly krk | 3 Strečink-svaly šíje | 4 Strečink-svaly ramen | 5 Strečink-svaly bederní | 6 Strečink-svaly ruce | 7 Strečink-svaly prsa | 8 Strečink-svaly břišní | 9 Strečink-kyčle, hýždě | 10 Strečink-vnitřní stehno | 11 Strečink-svaly přední stehno | 12 Strečink-svaly zadní stehno | 13 Strečink-baletní pozice | 14 Strečink-ohýbače kolen | 15 Strečink-svaly bérců | 16 Strečink-svaly lýtkové a achillovka | 17 Strečink-svaly nártu a kotníku | 18 Strečink-svaly prstů nohou | 19 Strečink-svaly chodidel
KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ
Uvolňovací a zpevňovací cvičení je základem pro kompenzaci specializovaných tréninků. Pomůže Vám k posílení ochablého svalstva a uvolnění přetěžovaných partií.
Jde cvičit na míči, bose i bez náčiní – databázi cviků najdete ZDE | Jak vybrat správnou velikost míče.
P
OSILOVÁNÍ
nemusíte to přehánět jako Arnold, ale posilování vlastní vahou i se zátěží neřeší jen rozvoj síly, ale pomáhá k vyrovnání svalových disbalancí a pomáhá ochablým partiím cyklistova těla.
Základní posilovací cviky najdete ZDE. Kompletní databázi cviků bez i se zátěží popisují na webu fitcoach.
BĚH
Součástí naší tréninkové přípravy v přechodném a přípravném období je i běh. Využíváme především běžeckých krosů v terénu, kde nohy tolik netrpí dopady na tvrdou zem.
Důležité je především zvládnout základní prvky běžecké abecedy.
Běžecká abeceda na videu: